サプリメントについて
今回はサプリメントについて僕の考えを書きたいと思います。
ひと昔前の僕は自他共に認めるサプリメントマニアでした。
格闘技時代からサプリメントに興味を持ち始め、大学のアメフト部を引退するまでに国内外問わず、色々なプロテインやアミノ酸、ビタミンなどを片っ端から摂りました。
サプリメントについての情報を漁っては、とりあえず買って飲んでみるというのを繰り返しました。今思えば自分に必要の無いものまで。
競技を引退し、体作りだけに専念するようになってからも数年間は色々摂り続けました（もちろんアンチドーピング類のみ）。当時の僕は今よりも収入が大分低かったので月々かなりの痛手でしたが筋肉の為なら！と飲み続けました。（決して今も収入が多いとは言えない）
そんな日々を過ごしているうちにある事に気付いたのです。
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「あれー？めっちゃストレス」
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なぜなら何種類ものサプリを起床後、間食、食後やトレ前、トレ中、トレ後、就寝前などに摂っていて
サプリを飲むのを忘れたり、トレーニングで飲むサプリを家に忘れたらトレ中全くやる気が起きなかったり。
本当に本末転倒。
栄養補助食品にしか過ぎないサプリメントを過大評価しすぎて、いつしか莫大なストレスとなっていたのです。
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そこで僕は本当に必要だと思うサプリや、過去効果のあったものだけを残し、あとは飲むのを辞めました。
摂取するサプリは本当にシンプル（個人差はありますw）なものだけになり、ストレスもかなり軽減しました。
こんな感じに。
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以下、現在僕が摂取しているサプリメントとその理由です。メーカーはコスパ重視なので特に拘りはありません。
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①マルチビタミンミネラル
【摂取タイミング】
食後
【目的】
言わずもがな。
体作りに置いて一番大事です。
大事すぎてもはやこれと言った理由はありません。笑
体調によってCの量は変動させてます。水溶性のを摂っているので小まめに。
【摂取タイミング】
主に時間がとれない時、朝食、食欲ない時、トレーニング後などに摂取しています。
【目的】
「吸収の早いタンパク質」とだけ。
固形物でしっかり摂れていればそこまで必要ではないです。固形物なら咀嚼して唾液が分泌したり、内臓が動いて代謝も上がったり、吸収に時間もかかるので色々と良い面があります。
出来ればWPIを摂りますが、新しく買うタイミングでセールなどしていればWPCにしたりします。そこまで拘ってません。
また、全てに置いてソイやカゼインよりも優秀と僕は考えているので基本ホエイのみです。
③BCAA
【摂取タイミング】
トレ中
【目的】
摂る理由筋合成を高める、疲労回復。
④グルタミン
【摂取タイミング】
起床直後、トレ直後、お酒飲みすぎた時
【目的】
筋分解抑制、免疫力向上
【摂取タイミング】
食後やトレ中
【目的】
パワーアップ
⑥アルギニン
【摂取タイミング】
起床後、トレ前
【目的】
血管拡張、成長ホルモン分泌、筋細胞増加
⑦亜鉛
【摂取タイミング】
朝、就寝前
【目的】
男性ホルモン増加、ハゲ予防（一番大事、筋肉より大事）
以上です！
あとは体調によって他にも追加したりもしますが、ベースはこれです。量も多くありません。
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hiroshi__jp
バルクアップの考え（食事・現在）
今回は今実際僕が行なっているバルクアップ中の食事についてです。
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そもそも
・バルクアップ＝体重を増やす
ではなく、
・バルクアップ＝筋肉を増やす
です。
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僕は昔から
“太る才能”
だけはありました。
誰w
そう、太りやすい僕はこのバルクアップ期間でもカロリーを意図的に抑えないと、すぐ脂肪過多になり、インスリンの働きが悪くなって効率良く筋肉を増やす事が出来なくなります。
なので僕と同じように太りやすい人（体重を増やすのに苦労しない人）はバルクアップ期間も慎重にカロリーを上げていく事をお勧めします。
でないといきなり増えた体重がほとんど脂肪だった。なんて恐ろしい事が起きます。ガクブルです。
逆に
・昔から痩せている。（あだ名がマッチ棒だった）
・一生懸命食べても体重が増えない。
という方は炭水化物を中心にガンガン食べましょう！
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では現在の僕のバルクアップルールを下記に箇条書きで記します
・日に体重の倍のタンパク質量(1kgあたり2g)は確保する
・体脂肪率は平均を越えない
・炭水化物と脂質の組み合わせは極力控える
・水5ℓは飲む
・どうしても食べたい時は何でも食べちゃう。楽しむ時は全力で楽しむ！！けどその次の日はローカロリーにする
です。
この食事ルールを守って、日々のトレーニング強度を高く保っただけでこの1年でかなり肉体をインプルーブする事が出来ました。
今後もこのルールを守りながらバルクアップに励み、良い成果を出していきたいと思います。
バルクアップの考え（食事・過去）
僕の人生初コンテストは2015年の東京オープンボディビル大会。
70kg級でエントリー。準優勝を頂けたので絞りもまずまずだったかと。
ここまでは良かった、そう。ここまでは。
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MAX110kgのおデブちゃんだった僕は、言うまでもなく食べるのが大好き。だから
「今日からバルクアップ期間だから沢山食べなきゃ」
というスーパーポジティブな言い訳を盾に好きなものを好きなだけ食べ続けていました。
大会翌日には80kg。
この時はほとんど水分だろうと思っていましたが、1週間後にはなんと90kgに。
自分でも自分が怖くなりましたが、ここまでくるともう怖いものはなく、更に食べ続けその年94kgまで増加。
その時はムチムチデブボディを鏡で見ても
「筋肉増えたな、デカくなった（喜）」
などと思っていましたが体脂肪を増やしすぎて後半はインスリンの働きがバグってしまい、効率よく筋肉を増やす事が出来ていなかったと思います。
現に翌年の大会では73kgで仕上がったので
24kg増えた体重の21kgは脂肪だったのです…
それでもめげない鋼鉄ハートの僕は毎年バルクアップになったら90kgまで増やし、ダイエットは70kg前半まで落とすという効率の悪い事をなんと去年までやってしまうのでありました…。
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次は現在のバルクアップの考えを書きます。
